생활동의보감 고혈압,고혈압에 좋은음식 '식이요법',고혈압 예방법,한방차

생활동의보감 고혈압,고혈압에 좋은음식 '식이요법',고혈압예방법,고혈압에 좋은 한방차

 

 

 

혈압은 심장이 펌프질할때 동맥벽에 미치는 압력을 말한다.

혈압을 말할때는 흔히 2개의 수치,예로 120/80mmHg 로 표시하는데

여기서 앞의 수치는 심장이 수축할때 동맥에 미치는 압력이고

뒤의 수치는 심장이 이완되었을때 동맥에 미치는 압력을 말한다.

혈압의 진단기준

적정혈압 : 120/80 미만, 정상혈압 : 130/85 미만

 

*. 고혈압에 좋은 식이요법

 

1. 염분을 하루 10g 이내로 제한하여 먹는다

2. 과식을 피하고 음식을 골고루 먹으며 칼로리를 제한한다

3. 동물성 지방과 당분을 적게 섭취한다

4. 단백질은 충분히 섭취한다

5. 칼륨,칼슘,식이섬유,비타민이 풍부한 음식을 먹도록 한다

 

*. 고혈압에 섭취해야할 음식

 

잡곡,현미,보리밥,콩,율무,두부,돼지고기 또는 쇠고기의 살부위,닭고기의 가슴살,생선회,

소금을 뿌리지않고 구운생선 ( 먹기직전에 간장을 살짝뿌림 ), 과일,신선한 야채와 채소,

버섯,가지,호박,감자,무,파,물김치,겉절이 등

 

*. 고혈압에 피해야 할 음식

 

백미,팥,강낭콩,돼지고기의 비게,내장,간,콩팥,햄,베이컨,소시지,어묵,계란노른자 (하루 한개 이내),

젓갈,통조림,소금에 절이거나 조린 생선,삼치,조개류,정어리,오징어,버터,마아가린,치즈,김,김치,

장아찌,단무지,흰설탕,케이크,베이킹파우더를 넣은 빵

 

즉 고혈압에는 맵고 짜고 달은 음식은 요주의 라고 말하는것 같네요

 

*. 고혈압에 좋은 한방차

 

. 감잎차 : 고혈앞으로 두통이나 편두통,현기증 증상 등이 있을때 아침 저녁으로 마신다

. 감잎차 만드는법 : 감잎 15g , 옥수수수염 30g 을 끊인후 즙을 걸러낸다

 

 

. 둥글레차 : 혈압을 내리는 효능이 있으며 자양강장 작용을 하고 심장과 폐를 윤하게하여

  몸이 허약한 사람이나 병후에 허약해 기력이 부족한 사람에게 아주 좋으며, 통증에도

  효과가 좋다.

. 둥글레차 만드는법 : 둥글레는 차를 만들기전에 프라이팬에 넣고 볶아서 물 2리터에 40그램을

  넣고 끊이면 구수한 맛이 나는 둥글레 차가 된다.

 

 

이미지출처 : 이미지 검색중

작성 : 생활속의 커뮤니티 젝시매거진 젝시라이프

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